転倒すると１０％で骨折や脱臼、捻挫などを起こすとされます。
骨折による寝たきりを防ぐためにも、転倒予防が大事です。
転倒の危険因子に当てはまる場合は、ぜひ予防を心がけましょう！

転倒の危険因子
　歩行・バランス障害
　　歩く速さが0.6m/秒以下　
　　　１００m歩くのに３分近くかかってしまう。
　　Timed Up and Go testで１２秒以上かかってしまう
　　　＊椅子に座り立ち上がって3m歩き、椅子にまた座るまでの時間
　　The 4-Stage Balance Testで②が達成できない

10秒続ける事ができなければ終了します
　　　①まず両足をそろえて立ちます
　　　②この形から足の大きさの半分、片足だけ前に出します
　　　③次に片足の爪先を反対側の踵に付けます
　　　④片足立ち
　視力が0.25以下
　認知症がある
　安定剤、睡眠剤、ループ利尿薬を服用している

転倒予防対策　
　散歩や筋肉トレーニングに加えバランス訓練を行う
　　バランス訓練：下記を1日に10～15回繰り返す。
　　１）椅子の後ろに立ち片手で背もたれをつかみ片足で10秒間立つ
　　２）慣れたら背もたれは指1本でタッチする
　　＊散歩や筋肉トレーニングだけではバランスの改善が難しいです
　視力や骨の密度の検査行う

Prevention of Falls in Community-Dwelling Older Adults.
Ganz DA、Latham NK
N Engl J Med.2020 Feb 20;382(8):734-743 より作成