新型コロナウイルスは、ウイルスが付着したものに触れることによる「接触感染」と、せきなどから出る飛沫を吸い込むことによる「飛沫感染」、飛沫よりも細かい粒子（0.005ミリ）を吸い込むことによる「エアロゾル感染」により感染します。したがって、3つのリスクを回避するために、不要不急の外出を控えることが大切になります。

一方、不要不急の外出自粛が長期にわたり、家に閉じこもりがちになると、心身の不調をきたす原因となることから、自宅でできる運動と接触感染・飛沫感染の心配のない自然の中での散策をすることなどで、免疫力を下げることなく心身の健康を維持していきましょう。

 

ストレッチ

★背伸び：手を組んで腕をゆっくり上に5〜10秒伸ばし、ゆっくり戻す

★胸開き：手を後ろで組み、肘を伸ばして肩甲骨を寄せ、胸をそらす

★肩回し：肘で円を描くように回し、肩甲骨を動かす

 

筋力トレーニング

★膝上の大腿四頭筋を鍛える膝のばし

★下半身全体の筋力を鍛えるスクワット（目安　5〜10回を３セット）

椅子に浅く腰掛け、上体を前に倒し、お尻を5〜10秒浮かせる

つま先より前に膝が出ないよう意識しながらゆっくり腰を下ろす